训练肌肉篮球狗伟瀚宇8

本文要点：1、篮球力量体能训练方法2、打篮球怎么样训练暴发力,反应力3、篮球方面的身体训练4
、篮球的基本练习应该怎么做篮球力量体能训练方法

1、跳绳是篮球运动员和拳击运动员最喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是最能锻炼人的耐力和协调性的。 训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。

2、弹力棍深蹲跳：加强上肢力量
，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要
。手持弹力棍
，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。

3
、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练
、放松、拉伸
。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节
，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

4、身体训练： （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持
，别停太长时间） （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练
。

打篮球怎么样训练暴发力,反应力

腿部练习：提钟
、深蹲、跳绳、折返跑
、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身
、高抬腿、仰卧起坐等。

，熟练各种专项技术
，增加运动技术动作的信息量，从而提高人体的积极感知能力，缩短反应时的潜伏期，如娴熟球感和运球过人技术动作
，以及在变化的防守面前随机应变的起动突破
。缩短运动各环节，尤其是关键环节的反应时间。

而这种习惯其实是十分要不得的。所以我们训练反应力的第一步就是戒掉这个坏习惯
。

爆发力练习方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%
，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

第一
，大量练习在运球中启动，使你的身体习惯第一步运球启动，这就是身体协调性练习
，可以最大限度让你发挥出你现有身体力量的爆发力。第二，增强你自身的爆发力
。练习方式多种，选择适合你的。

篮球方面的身体训练

大腿力量训练：大腿与地面平行
，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳
，大腿不用力，30米一组，5组一次
，中间不休息
。

加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时
，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲
，膝盖勿超过脚尖
。用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。

篮球素质训练大概可以分为协调训练、耐力训练和爆发训练。协调训练 不习惯动作练习 通过练习与自身训练不习惯的动作
，如马蹄步等
。双向复杂动作 该训练动作较为复杂，可以先练习单向，熟练之后可以进行组合进行双向训练。

第一，体能。想要打好篮球就要有充足的体能
，否则根本不可能坚持跑完全场，所以会着重进行跑步训练，例如先绕着篮球场跑10圈
，这不但锻炼了体能，还是一种非常高效的有氧运动
。第二，力量。

篮球的基本练习应该怎么做

1
、篮球基本功练习如下：身体姿势：两脚前后或左右开立
，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方
，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

2、运球 每天坚持练习运球
，左右手、单手
、胯下和背后，坚持练习1-2个小时
。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

3、练习运球
，左右手、单手
、胯下和背后。运球的基本动作：以肘为轴，小臂随着篮球
。球最高到肘关节。练习投篮。